La Cohérence Cardiaque

La cohéquoi???

La cohérence cardiaque est un concept issu de recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie. Il a été prouvé que cette méthode était très bénéfique pour la santé. En effet, la cohérence cardiaque joue un rôle important dans la prévention des maladies cardio-vasculaires et permet une meilleure gestion du stress et ainsi peut parfois limiter la prise d’anxiolitiques ou d’antidepresseurs.

Mais c’est quoi exactement la cohérence cardiaque?

Comme on le sait, le coeur et le cerveau interagissent en permanence. Si l’un s’emballe, l’autre suit. Par exemple, si vous êtes arachnophobe et qu’une énorme araignée vous monte dessus, votre cerveaux va vous dire “aaaah je stresse” et le coeur va s’emballer en même temps. Ainsi, on peut dire que notre état émotionnel influence les battements de notre cœur. La cohérence cardiaque s’intéresse donc à ce changement de rythme cardiaque qui est l’une des manifestations physiologiques de nos sentiments et de nos émotions. On peut donc apprendre à mieux respirer pour agir sur notre rythme cardiaque et ainsi apaiser certaines émotions et mieux gérer son stress.

En quoi cela agit-il sur le stress?

Lorsque l’on pratique la cohérence cardiaque de manière régulière, l’hormone principale du stress (la cortisol) diminue. Ainsi, différentes pathologies liées à un excès de cortisol, comme l’hypertension, le diabète, l’hypercholestérolémie…, peuvent s’améliorer grâce à cette pratique et à un suivi médical.

De plus, il a également été noté qu’il y avait une augmentation du nombre des ondes cérébrales alpha. Les ondes alpha sont les ondes qui nous intéressent en hypnose. En effet se sont les ondes dites “d’éveil calme” qui sont favorables à l’apprentissage et à la mémorisation.

Concrètement, c’est quoi les effets de la cohérence cardiaque à part diminuer le stress?

Effets à court termes (dans les 4h)
– apaisement,
– diminution du taux de cortisol,
– augmentation de la DHEA (hormone qui ralentit le vieillissement),
– augmentation des IgA salivaires (qui participent à la défense immunitaire),
– augmentation de l’ocytocine (aussi appelé l’hormone de l’amour),
– Actions favorables sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) comme la dopamine (hormone du plaisir) ou la sérotonine (hormone qui joue dans la dépression et les angoisses),
– Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage, la communication et la coordination.

Effets sur le long terme
– diminution de l’hypertension artérielle,
– diminution du risque de maladie cardiovasculaire, inflammatoire et asthmatiques,
– Régulation du taux de sucre,
– Amélioration de la concentration et de la mémorisation,
– Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité,
– meilleure tolérance à la douleur.

De plus, en diminuant le stress, cela limite le risque d’épuisement, diminue l’anxiété et le risque de dépression et permet donc un meilleur “lâcher prise” .

Bref, en résumé, il y a des nombreux effets positifs à pratiquer la cohérence cardiaque régulirèment.

Et comment fait-on pour pratiquer de la cohérence cardiaque?

Déjà, plus on pratique régulièrement plus les effets bénéfiques se feront ressentir. La méthode du 365 me semble donc être une bonne méthodes pour commencer.

La méthode du 365?

C’est une méthode facile à retenir et qui se résume en seulement 3 chiffres:

– 3 fois par jour

– Respirer 6 fois par minute

– pendant 5 minutes

3 fois par jour car les effets bénéfiques à courts termes ne sont ressentit que durant quelques heures (3 à 6 heures). Au réveil, c’est le moment de la journée où la sécrétion de cortisol (hormone du stress) est la plus importante. Cette séance est donc très importante. La deuxième séance, en milieu de journée, est aussi très importante car elle permet d’atténuer les moments stressants survenus dans la matinée et prépare aux évènements de l’après-midi. La dernière séance de la journée est toute aussi importante car elle permet un rééquilibre pour une soirée détendue et une bonne nuit de sommeil ensuite.

6 fois par minutes correspond à 5 secondes d’inspiration puis 5 secondes d’expiration.

Si cela est trop compliqué pour vous vous pouvez diminuer à 4 secondes d’inspiration et 4 secondes d’expiration. Le plus important étant d’égaliser les temps d’inspiration et d’expiration. Adopter une inspiration abdominale par le nez et expirer par la bouche, un peu comme si vous aviez une paille dans la bouche.

Pendant 5 minutes: Pour cela vous pouvez soit simplement mettre un minuteur en marche soit utiliser une application sur votre smartphone (de nombreuses applications de cohérences cardiaques sont disponibles gratuitement).

Et je m’installe comment?

La cohérence cardiaque peut se pratiquer dans son canapé, dans les transports en commun ou bien encore au bureau. Le plus important est d’être installé confortablement, en préférant un endroit calme, en position assise avec le dos bien droit et les deux pieds sur le sol.

Créez une routine autour de ça car plus on le pratique de façon régulière plus c’est efficace. Au début, vous pouvez choisir toujours le même endroit, le même horaire. Et vous pouvez rendre cet exercice encore plus agréable en écoutant en même temps une musique relaxante.

En conclusion, la cohérence cardiaque est donc une pratique simple à faire mais pas toujours facile à pratiquer régulièrement. Mais 3 fois 5 minutes par jour ce n’est que 15 minutes dans une journée! Et qu’est-ce que 15 minutes si cela peut permettre de diminuer son niveau de stress, se sentir mieux dans sa tête et dans son corps? C’est un outil simple, gratuit, à la portée de tous et qui vous mènera sur le chemin d’un bien être durable. Cependant, cela n’agit que sur les symptômes du stress et non sur les causes, c’est donc un bon complément dans le cadre d’une thérapie. Alors pour prendre rendez-vous avec moi, c’est juste ici.